Depuis quelque temps, tu reves de te mettre au sport. Il est vrai que tes essoufflements lors de la promenade du dimanche et tes petites rondeurs y sont pour quelque chose.
Tu es motive et pret a te battre pour te remettre en forme, et cest bien. Seulement, comme tu debutes dans le sport, il est important que tu prennes en consideration certains points. Autrement, tu risquerais de te demotiver ou de te blesser.
Pratiquer une activite sportive en tant que debutant, que ce soit par envie ou par besoin, doit se faire en douceur.
Voyons tout cela ensemble.
Lorsque lon debute une activite sportive, nous sommes en general tres motives et souhaitons atteindre rapidement nos objectifs, et cest la notre erreur. A vouloir faire trop bien, trop vite, nous faisons mal, et cest ce que tu dois garder en tete.
En tant que sportif neophyte, tu dois absolument prendre ton temps et commencer a ton rythme. Tes premieres seances de sport ne doivent pas etre trop frequentes et durer trop longtemps. Il faut compter en moyenne 2 a 3 seances dune heure par semaine, voire de 30 minutes seulement.
Tes muscles ont ainsi le temps de sadapter en douceur a leur nouvelle activite.
Lors dun programme de musculation, il est egalement conseille de laisser tes muscles au repos pendant 24 h minimum avant dentamer une nouvelle seance.
Il est normal que tu veuilles voir le resultat de tes efforts le plus rapidement possible. Apres tout, cela fait un moment que tu reves de retrouver une jolie silhouette ferme et harmonieuse.
Seulement voila, tu dois etre patient. Si tu esperes atteindre ton objectif en moins de trois mois, tu seras vite decu.
En realite, il est impossible dobtenir les resultats souhaites en quelques mois. Ce nest pas realisable physiologiquement. Le corps a un rythme : la synthese des proteines se fait doucement, les processus lipidiques egalement.
Notre metabolisme est bien etudie, mais il faut lui laisser le temps de sadapter.
Pour atteindre tes objectifs, tu dois donc entamer le sport en ayant conscience que le chemin est long, mais que cela vaut le coup.
Te mettre au sport, cest aussi rester a lecoute de ton corps. Tu ne dois pas oublier que tes muscles nont pas lhabitude de travailler.
Limportant, cest de ne pas te surestimer. Il est normal que tu sentes que tes muscles chauffent, quil y ait une legere douleur, mais il ne faut pas trop tirer sur la corde au debut.
Certains signes peuvent talerter et signifier que ton effort est mal maitrise : un point de cote, le souffle coupe ou qui saccelere, les mains humides et le besoin frequent de boire.
Ces signes sont la pour te prevenir que ton corps a atteint ses premieres limites. Rassure-toi, ton endurance va croitre avec le temps et tes seances de sport pourront durer plus longtemps.
Etre a lecoute de ton corps est important. Dune part, cela tevite lapparition de fortes douleurs, et dautre part, cest ainsi que tu parviendras a realiser tes objectifs.